[...] bialkowo weglowodanowego - np gainer . Aby nie stracic zbyt duzo na szybkosci - jablczan creatyny , tribulus i do tego cynk. Ah , zapomnialem. Czy podczas cyklu , wymagana bedzie oslona wątroby ? Jeśli tak , to czy dobrym rozwiązaniem jest essentiale ? I napiszcie ile deci + tescia przyniosłoby dobre efekty. Dodam także ze treningi w pilke [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytałem już trochę o diecie Low carb i ogólnie jakąś mniejszą wiedzę posiadam. Doświadczenia z dieta mam tylko typowo mż-czyli mniej żreć + dużo warzyw ,owoców i zamiast chleba -ryżowe pieczywo. lub dukana, która zakończyła się fiaskiem po2/3 tygodniach, bo byłem słaby, zmęczony i osowiały (nie miałem energii z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Czytam od jakiegoś czasu forum i chyba dojrzałem do swojego pierwszego tematu :) Mam 23 lata, 180cm i ważę 71kg. Ten stan (oprócz wieku:)) utrzymuje się od ok. 2 lat, kiedy to sporym wysiłkiem zrzuciłem ponad 30kg. Od tamtej pory sylwetka utrzymuje się, a dodatkowo straciłem wcześniejszą tendencję do tycia. Z czasu [...]
Witam! Na wstępie chciałbym pozdrowić wszystkich odwiedzających tę stronę. Mam problem, w zasadzie wiele problemów z doborem rodzaju treningu i odżywiania. Nie trenowałem około 11 lat, to sporo czasu. Na pewno samo podejście do treningu, diety, suplementacji, etc, w tym czasie się zmieniło. Chciałbym znowu zacząć przygodę z żelaznym sportem, [...]
[...] przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: Poniedzialek : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie [...]
Nie moge nic znaleźć na ten temat... Bierzemy nolvadex podczas cyklu żeby retencja wody była mniejsza o ile pamiętam 10mg/dziennie do tego chyba cynk. Po zakończonym cyklu na 3tydzień od ostatniego shoota robimy odblok. Ale żeby spadki były jak najmniejsze podtrzymujemy to dięta???? Dużo białka?? zmniejszenie obciążenia na treningu?? zmniejszenie [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 175 cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam taki problem kupiłem sobie metkę po to aby przytyć ale po rozmowie z chłopkami w dziale dopingu okazało się ze lepiej będzie spróbować ułożyć mi dietę ale oczywiście nie mam o tym zielonego pojęcia i tu moja ogromna prośba o sensowna i w miarę zrozumiałą rozpisanie diety. Wiec tak mam 25 lat waga 60 kg pracuje od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na zdjeciu bedzie to bardziej widoczne, niz w RL ale mam dosyc małą klatke w stosunku do reszty, główny powód to moje zasrane przyczepy miesnia, które stworzyły mi lejek na środku klaty :_: wiem, ze z przyczepami nic nie zrobie, bo to genetyka, ale mysle bynajmniej ze są jakieś cwiczenia na srodek klatki, cos jak rozpietki, które by [...]
[...] 100g Na ta chwile ten posilek to 1922 kcal ale do tego nie wliczalem warzyw i owocow co pewnie tez swoje wniesie ;P W dnie nie treningowe ryz z posilkow okolo treningowych bedzie usuwany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
[...] . 1. Znalazłem tą diete na forum http://www.sfd.pl/Dieta_cud_do_oceny...-t462915.html czy ona by była odpowiednia ? 2.Ranne brzuszki i pompki , wieczorne bieganie czy bedzie odpowiednie , czy to wystarczy 3.Jak jesc ? Białko wieczorem rano ? Jako takich problemów nie mam chce zmienic swoj wizerunek , waze 90 kg ale np: grajac w piłke [...]
[...] tluszczy bo wogole je uciolem... i temat zalozylem bo mam tego towaru 200 i planowalem zjesc to wszystko na tym cyklu. i zastanawiam sie czy jest sens tyle jesc, czy wogole bedzie postep ? zostalo mi tabletek na ciut ponad tydzien a jest to juz 4ty tydzien cyklu. mam 100 clenu ktora chcialbym zaczac brac po pct w celu zredukowania duzej tkanki [...]
Witam wszystkie Panie tutaj. Napisałam bo interesuje mnie czy mogę schudnąć bez ćwiczeń siłowych. Wykonując same aeroby, jakaś jazda na rowerku,bieganie, basen no i oczywiście dieta. Przeglądam tutaj dzienniki i czytam ale tu wszystkie ćwiczycie siłowo. Zdaję sobie sprawę że to forum sportowe i tutaj walczy się o sportową sylwetkę, mam też [...]
[...] mi rozwoj bolączka-przeskakujacy lewy łokieć) . Pytanie nie brzmi czy kupować wyposażenie na strych,z autopsji wiem ze bez sensu 40kg machac na klate to ona zawsze bedzie wygladala tak samo.PYTANIE BRZMI: Czy da sie to gowno jakos wyleczyc? Wycieczka do ortopedy zawsze konczy sie tak samo.Nie ćwicz i koniec.Liczę na porady krok po [...]
Witam, od dwóch lat z powodu studiów (informatyka) i nie tylko, większość czasu spędzam przed komputerem. Poskutkowało to pogorszeniem się stanu mojego ciała, a to mi się zdecydowanie nie podoba;) Chciałam zacząć biegać, ale jestem pewna, że to nie wypali;) Wpadłam więc na genialny pomysł, aby chodzić biegać na bieżnię na siłownię (nie będę miała [...]
Witam uprzejmie. Zarejestrowałem się na tym forum bo wierzę, że otrzymam pomoc od doświadczonych osób, którzy znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Chodzi bowiem o to, że przez ostatnie 3 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 188 cm ważę ok. 102 kg. Mam już naprawdę dosyć takiego stanu rzeczy i jestem zdeterminowany żeby wziąść w końcu [...]
[...] wg tego programu to 3063kcal B178 W327 T116 zrealizowane wg tej diety B99% T96% W106% Wart. energet. 105% nie wpisywalem tam owocow i warzyw bede je poprostu jadl kiedy bedzie okazja ( pare razy dziennie) do tego planuje z odzywek zastosowac kreatyne, glutamine, gainera, białko na noc i jakies witaminy i mineraly, PISAC CO O TYM MYSLICIE I [...]
[...] 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. czy uważacie, że przy diecie na redukcje, treningach kyokushin 3 razy w tygodniu, grze w piłce 2 razy w tygodniu i silce 3 razy w tygodniu bedzie sie dało wyrzeźbić mięśnie ?? Czy uważacie, że dodać jeszcze bieganie do tego ?? jaki trening stosować ? bo jak czytalem, to jedni wypowiadali sie , ze na rzeźbe ( [...]
Witam! Mam pytanie, ponieważ od jakiś 2 tyg. mam tak ze jak wyciskam sztange i robie tak 5-6 powtorzeine zaczyna sie bol w czubku głowy. Jeśli sporóbował bym podnieśc jeszcze raz, ból będzie tak piorunujący jak by rozrywał mi głowe.. co jest? teraz zdecydowałem sie na 2-3 tyg przerwy owgole od cwiczen. Zaczal sie pierwszy raz w pn. 2 tyg temy jak [...]
